[...] Morales ocen i podpowiedz kilka rzeczy:) śniadanie - ~8.30 (9.00) 1/2 grahamki(musze zjesc choc tyle bo bez pieczywa nie umiem:) ) + jajecznica lub jajka na twardo + orzechy wloskie lub migdały II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + [...]
Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed [...]
II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie. III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez [...]
Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]
Dzisiaj Niedziela i to jest dzień w którym nic nie robie, to będzie mój czas na odpoczynek i regeneracje. Wstałem około godziny 8-smej, zaraz po przebudzeniu wrzuciłem 4 tablety Amino 2700 i kawa, zaraz będzie śniadanie. Śniadanie ma ułożone takie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200 g b:7 t:3 w:10 kcal:94 Musli z owocami suszonymi - 50 g [...]
Śniadanie : 1.Płatki Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 4.bakalie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka 3.warzywa 4.oliwa Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek [...]
jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]
[...] treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron 30g orzechy wloskie 30g rodzynki Total: 30b, 360kcal, 54carbo OK Piate - po treningu, co by niedomiary yzypelnic: jakas szklana monster mass TO ZARAZ PO TRENINGU OKOŁO 45 MINUT [...]
[...] to porazka rano zjedz porządne śniadanie bardzo dobre są -płatki owsiane, jako źródło białka dobre będą jaja, ryba, kurczak, ew. ser biały -drugie śniadanie ok daj tylko orzechy włoskie -ok ale brakuje tłuszczy oliwa byłaby w sam raz -tutaj jest kiepsko, zamieniłbym to w dzień nietreningowy w treningowym zamiast chleba daj ryż brązowy i [...]
Czyli przykładowo: -Śniadanie : Płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Kefir -2 śniadanie 2 złożone pajdy chleba (4 kromki) w środku standardowo szynka/ser/ew. jakieś warzywa... ps. co sądzicie o nie dawaniu tutaj jako takiego źródła białka? wiadomo szynka coś tam tego białka ma ale tyle co kot napłakał, a widzę po kolegach z klasy (szczupłych [...]